Lepaskan Masa Lalu dan Kegagalan

Lepaskan Masa Lalu dan Kegagalan

Melepaskan masa lalu akan kegagalan dan kehilangan tidaklah mudah. Tetapi itu tidak berarti kita harus tetap beku selamanya dalam waktu, terjebak di masa lalu.

Berpegang pada rasa sakit di masa lalu, apakah itu emosional atau fisik, dapat menjadi racun dan memengaruhi hubungan kita saat ini dan di masa depan (bahkan jika kita tidak menyadarinya akan hal tersebut), menghentikan kita dari bergerak maju dan menjadi benar-benar bahagia dan menggapai kualitas hidup lebih baik.

 

Baca Juga : Empat Hal Membangun Tawakal

 

“Beberapa orang mencoba untuk ‘melupakannya’ atau ‘pindah saja … itu adalah masa lalu, Anda tidak dapat mengubahnya,'” jelas Dr. Nancy Irwin, seorang psikolog di Seasons di Malibu. Tetapi jenis pesan ini menghina, katanya, dan menampar Band-Aid hanya akan membuatnya semakin buruk dari waktu ke waktu, mungkin mengakibatkan gejala fisik, emosi dan psikologis.

Setiap person harus berusaha lebih keras dan lebih keras lagi untuk menyangkal pengalaman akan kegagalan atau melarikan diri dengan cara yang tidak sehat, seperti amarah yang terbendung dalam diri, penyalahgunaan obat-obatan penenang, makan yang berlebihan, kekakuan dan gangguan tidur, kerja yang berlebihan dan kesedihan yang berkelanjutan.”

Heather Stevenson, seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York, menggemakan sentimen itu, mengatakan bahwa trauma yang tidak ditangani dengan benar “cenderung muncul dalam pola dan hubungan koping yang tidak sehat, misalnya, penggunaan atau kecanduan zat, dinamika hubungan yang tidak sehat, suasana hati negatif atau perilaku merusak diri sendiri.

Dan seringkali orang memecah-mecah atau menutup bagian-bagian diri mereka sebagai cara untuk mengatasinya, yang pada akhirnya menghasilkan perasaan terputus dari diri sendiri dan dunia. ” ujarnya.

Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk pulih dari trauma. Di sini, para ahli berbagi tips dan cara bagi mereka untuk melepaskan masa lalu, belajar cara mengatasi dan melanjutkan:

  Menjadi Pribadi Super Optimis

 

1. Lebih sadar

 

Untuk membantu Anda tetap di masa sekarang daripada tinggal di masa lalu, tambahkan latihan kesadaran seperti yoga dan meditasi ke rutinitas harian Anda. Mindfulness “ditandai oleh kesadaran akan emosi, pikiran, dan tindakan seseorang tanpa penilaian atau reaktivitas,” kata Dr. Nathaniel Ivers, ketua departemen dan profesor asosiasi Departemen Konseling di Wake Forest University.

Ini adalah bagian dari terapi penerimaan dan komitmen, ia menjelaskan, yang mendorong orang untuk “menerima keberadaan pikiran, perasaan, dan pengalaman negatif, terutama yang berada di luar kendali seseorang, sebagai alternatif untuk melawan atau menghindari mereka.”

Dengan kata lain, jangan terlalu keras pada diri sendiri karena merasakan perasaan itu.

 

2. Jangan mengasingkan diri

 

Wajar untuk menjadi tertutup, kata Dr. Jeff Nalin, pendiri dan direktur eksekutif Paradigm Malibu Treatment Center. “Tapi sementara ini mungkin terasa menghibur kadang-kadang, itu hanya akan memperlambat proses penyembuhan. Alih-alih, cari dukungan dari teman, anggota keluarga, atau penasihat yang tepercaya. ”

 

3. Praktekkan perawatan diri

 

Mungkin kelihatannya “perawatan diri” adalah kata favorit orang banyak akhir-akhir ini, tetapi ada alasan mengapa hal itu menjadi perhatian utama. Anda dapat mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik jika Anda menjaga diri sendiri.

Itulah sebabnya Dr. Nalin menekankan pentingnya tidur yang cukup, makan dengan baik dan berolahraga secara teratur ketika berhadapan dengan rasa sakit di masa lalu.

 

Stres kronis dapat menyebabkan produksi hormon stres kortisol yang berlebihan, yang dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh kita dan menyebabkan penyakit kronis.

 

Makan dengan baik dan merawat diri sendiri dengan baik adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. ” Tentu saja, perawatan diri seharusnya tidak membuat stres atau membuat tekanan tambahan untuk kehidupan yang dijadwalkan secara berlebihan, cukup mandi, berjalan-jalan atau minum air dapat melakukan trik.

 

4. Ikuti hobi yang kita sukai

 

  Budak Banyak Gaya

Mirip dengan praktik mindfulness seperti yoga, cari sesuatu yang Anda sukai untuk membantu Anda tetap di masa sekarang.

“Hal utama adalah menemukan sesuatu yang mengarahkan fokus Anda ke masa sekarang, dan membantu Anda menjadi sepenuhnya muncul di sini dan sekarang,” jelas Dr. Forrest Talley dari Invictus Psychological Services.

Pelajari cara merajut, bergabung dengan klub buku atau mendaftar untuk kelas spin. “Kehilangan diri kita dalam kegiatan yang menyenangkan memiliki efek menenangkan, yang memperkuat rasa kesejahteraan dan perasaan harga diri kita,” tambah Dr. Nalin.

 

5. Buat jurnal dan artikel sebagai pelampiasan

 

Agak seperti menulis email yang tidak akan pernah Anda kirim, penjurnalan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda dan menuliskan detail yang mungkin Anda merasa tidak nyaman untuk dibagikan dengan orang lain. Hanya beberapa menit per hari dapat bermanfaat, Dr. Nalin menjelaskan.

Atau pilih rute Oprah, dan cobalah membuat jurnal rasa terima kasih (sesuatu seperti Perencana Panda dapat membantu Anda memulai). Ini dapat membantu Anda fokus dan menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda.

 

6. Bayangkan melepaskan balon beban

 

Banyak terapis menggunakan teknik gambar dan visualisasi yang dipandu untuk membantu pasien mengatasi stres dan trauma.

Cobalah teknik ini dari psikoterapis Christine Scott-Hudson, pemilik Create Your Life Studio, dan biarkan pikiran Anda yang mengomel dan merenung melayang: Pikirkan warna yang mengingatkan Anda pada orang yang dengannya Anda berjuang untuk memaafkan.

Misalnya, jika pasangan Anda sepuluh tahun tiba-tiba membeli mobil sport merah dan mulai berselingkuh dengan rekan kerja, Anda mungkin berpikir tentang warna merah. Selanjutnya, bayangkan kepala orang itu seperti balon dengan warna yang sama.

Jadi, mantan Anda yang mengerikan sekarang berubah menjadi balon merah. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai mengingat pengkhianatan atau pelanggaran, bayangkan Anda memegang balon warna itu, dan kemudian bayangkan melepaskan balon dan membiarkannya pergi.

  Susu yang Rectangular VS Soft Drink yang Bundar

Visualisasikan balon mengambang jauh, tinggi ke langit, jauh dari Anda. Dan kemudian dengan sadar berkata, “Aku akan melepaskanmu” Anda bisa membayangkan melambaikan tangan atau berkata, “Sampai jumpa, Felicia!” Anda juga dapat menambahkan penegasan seperti, “Ini bukan milik saya” atau “Saya membiarkan Anda pergi.”

Pada awalnya, Anda mungkin membiarkan balon mereka pergi sepanjang hari, setiap hari, jelas Scott-Hudson, tetapi latihan ini akan melatih Anda untuk menjadi sadar betapa banyak waktu dan bandwidth emosional yang Anda gunakan untuk mengulangi luka lama ini, dan Anda akan lebih mudah dan cepat mengidentifikasi pikiran tidak sehat ini dan melepaskannya.

 

7. Mencari bantuan para ahli

 

“Langkah pertama adalah meminta bantuan,” ujar Laura Braziel, ahli terapi pernikahan dan keluarga dari Authentic Relational Counseling. “Kamu tidak gila. Kamu tidak lemah. Ini bukan salahmu!! Gejalanya bisa sama menghancurkannya seperti penyakit medis.

Dan sama seperti Anda akan mencari seorang profesional untuk menemukan perawatan untuk kondisi medis apa pun, otak harus dianggap tidak berbeda. ”

Dr. Stevenson mengatakan bahwa ada banyak jenis cara untuk mengobati trauma dan menyembuhkan dari masa lalu, dan “sering kali paling mudah dilakukan dengan orang lain yang memandu kita melalui hal itu.”

Dia menambahkan bahwa bekerja melalui trauma dengan seorang profesional adalah “tentang membangun keterampilan koping yang sehat baru seperti teknik relaksasi dan membumi, belajar bagaimana merasakan emosi tertentu tanpa segera bereaksi terhadap mereka dan mengenali kekuatan dan ketahanan masing-masing individu.

 

Ketika kita dapat melakukan itu, kita tidak hanya meningkatkan kesehatan mental dan emosional kita, tetapi juga kesehatan fisik kita.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Dyarinotes is protected
%d bloggers like this: