Pernahkah kamu merasakan “jantung mau copot 😒” naik roller coaster saat menjalani diet? Berat badanmu seakan-akan bermain petak umpet, melawan kebingungan akan putaran timbangan, naik turun tak menentu seperti harga cabe di pasaran. Itulah yang dinamakan Diet Yo-Yo, sebuah siklus yang membuatmu ‘terjatuh’ secara fisik dan gagal mental, menjadi doraemon versi lokal.

Bayangkan, setelah berjuang keras untuk mencapai berat badan ideal seperti di instagram, tiba-tiba angka di timbangan kembali ke titik awal, 85 kg! ☹ bahkan lebih tinggi. “Rasanya seperti mimpi jatuh tapi tak turun-turun.” Diet yang tidak hanya membuat kecewa, tapi juga bisa merusak penampilan.

Sebenarnya apa sih Diet Yo-yo? Apakah boleh? Jika tidak, apa solusi?

Diet Yo-Yo

Diet yo-yo itu adalah pengaturan pola makan yang di atur layaknya permainan yo-yo. “Hari ini sikat habis nasi sebakul, besok diet total”. Siklus naik turun berat badan secara berulang dalam waktu yang singkat. Ibarat permainan yo-yo yang naik turun, berat badan pun ikut terombang-ambing mengikuti pola diet tersebut.

Mengapa mereka melakukannya?

Biasanya, seseorang yang melakukan diet yo-yo untuk maksud-maksud tertentu. Syuting-film atau untuk acara kondangan, misalnya. Mereka melakukan diet ini dengan cara membatasi asupan kalori secara drastis, melakukan diet ekstrem, atau mengikuti diet fad yang menjanjikan hasil instan.

Setelah acara selesai,

Atau merasa lelah, bosan, atau tidak kuat menahan godaan untuk makan makanan yang di larang, langsung deh balik lagi ke posisi semula “Si tukang makan”. Bahkan kadangkala berat badan lebih tinggi dari semula, karena tubuh cenderung menyimpan lemak sebagai cadangan energi setelah melewati masa kekurangan kalori. Itu mereka lakukan berulang secara terus menerus.

Apakah Diet Yo-Yo Dianjurkan?

Sama sekali tidak, diet yo-yo sangat tidak dianjurkan!

Tetapi untuk kamu yang mengharuskan diri untuk diet, maka apa boleh buat. Tapi ingat, diet yo-yo adalah musuh terbesar bagi siapa saja yang ingin memiliki berat badan ideal dan tubuh yang sehat. Oleh karena pola naik turunnya berat badan yang terjadi secara berulang, dadakan, bukan hanya membuat kita kecewa melihat timbangan, tapi juga berdampak buruk bagi kesehatan, dan itu bisa berbahaya.

Kenapa Diet Yo-Yo Berbahaya?

Pertama, diet yo-yo mengganggu metabolisme tubuh.

Saat kita melakukan diet ekstrem, tubuh akan beradaptasi dengan cara memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Akibatnya, ketika kita kembali makan normal, tubuh akan lebih mudah menyimpan lemak sehingga berat badan justru lebih cepat naik. Ini seperti mesin yang dipaksa bekerja terlalu keras lalu tiba-tiba dihentikan, mesin tersebut akan menjadi lebih lambat dan kurang efisien.

Kedua, diet yo-yo meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Fluktuasi berat badan yang drastis “naik turun yang tidak beraturan”, dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Selain itu, diet yo-yo juga dapat mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan risiko gangguan makan.

Ketiga, diet yo-yo berdampak buruk pada kesehatan mental.

Kegagalan berulang dalam mencapai tujuan penurunan berat badan, dapat menyebabkan ‘rasa mual’ melihat bentuk tubuh di cermin, menimbulkan frustasi, kecewa, dan “merasa sudah tidak cantik lagi”. Hal ini dapat memicu stres tingkat tinggi dan bahkan depresi. Padahal, kesehatan mental yang baik sangat penting untuk menjalani hidup yang berkualitas.

Jadi Apa Solusi?

Kami di sini paham kok akan situasi atau pun kondisi dari profesimu.

Diet yo-yo memang tidak ideal, namun terkadang kita di hadapkan pada situasi di mana kita ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Dalam kondisi seperti ini, penting untuk memahami bahwa tujuan utama adalah mencapai hasil yang diinginkan dalam jangka pendek tanpa merusak kesehatan jangka panjang.

Solusi yang bisa sangat Praktis 👍 yaitu:

1. Fokus pada Nutrisi

Meskipun ingin menurunkan berat badan dengan cepat, jangan mengabaikan nutrisi. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin. Batasi konsumsi makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh. Ingat, penurunan berat badan yang sehat adalah perjalanan, bukan perlombaan. Jangan terburu-buru dan pilihlah cara yang baik.

2. Atur Porsi

Salah satu kunci keberhasilan dalam mengatur berat badan adalah dengan mengontrol porsi makan. Mengurangi porsi makan secara bertahap adalah pendekatan yang lebih sehat di bandingkan dengan langsung mengurangi drastis.

Mengapa?

Semua itu kita lakukan untuk mencegah sock pada tubuh, rasa lapar berlebihan, dan ketika itu kita lakukan terus menerus akan lebih mudah dietnya berhasil. Gunakan piring yang lebih kecil, dan makanlah secara perlahan.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Selain menjaga pola makan, jangan lupa untuk gerakkan tubuhmu! Luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki santai, bersepeda, atau olahraga kardio lainnya. Selain membakar kalori, aktivitas fisik juga akan membuatmu merasa lebih segar dan berenergi.

4. Cukupkan Istirahat

Jangan remehkan pentingnya tidur! Tidur yang berkualitas itu seperti mengisi ulang baterai tubuh. Dengan tidur yang cukup, metabolismemu akan bekerja optimal dan kamu akan bangun dengan tubuh yang segar dan siap beraktivitas.

5. Manajemen Stres

Stres itu memang menyebalkan, apalagi ketika itu membuat kita menjadi ngemil terus. Daripada nyesel nantinya, mendingan cari cara-cara buat rileks, seperti baca dyarinotescom gitu. Di jamin, pikiran jadi tenang dan perut pun tidak rewel.

Terakhir, kembali ke Pola Makan Sehat.

Setelah acara selesai, segera kembali ke pola makan sehat yang seimbang. Jangan langsung kembali ke pola makan lama yang tidak sehat. Ingat, tujuan utama adalah menjaga berat badan ideal untuk kehidupan kita kedepannya.

Diet Yo-Yo? Jangan Bingung Melawan Timbangan

Diet yo-yo bukanlah musuh terbesarmu.

Musuh terbesarmu adalah nafsu, pola pikirmu yang instan, dan tidak mau berlanjut. Niche nya adalah mengubah gaya hidup. Bukan sekadar menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tapi menjalani pola sehat seumur hidup. Itu semua kita lakukan dengan menggabungkan antara: pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik.

Lihat dirimu beberapa tahun ke depan.

Merasa lebih sehatkah, berenergi, dan percaya diri. Pakaian kesukaanmu masih bisa di pakai, dan kamu bisa menikmati berbagai aktivitas tanpa khawatir soal kesehatan apalagi berat badan. Itulah given yang akan kamu dapatkan jika kamu konsisten menerapkan gaya hidup sehat.

Salam Dyarinotescom.